Assalomu alaykum aziz o'quvchilar! Miyangiz ishlashdan charchaganini, xotirangiz ishdan chiqa boshlaganini his qilganmisiz? Sizni ishontirib aytamanki: sayyoradagi aksariyat odamlar bunday hissiyotlarga duch kelishadi. Albatta, ortiqcha ish, megapolislarning ta'siri, surunkali kasalliklar, stress, shunchaki qarish, bu bilan tanasi ozuqa moddalari bilan kurashadi, hamma narsada aybdor. Natijada, bizning miyamizda har doim ham etarli miqdorda vitamin va minerallar mavjud emas, chunki vitaminlar va minerallar bilan oziq-ovqat mahsulotlarining to'yinganligi, ko'p narsalarni talab qiladi. Vitamin va mineral kompleksini ichish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi va barchasi yaxshilanmoqda. Keling, qaysi vitaminlar miya faoliyati va xotirani yaxshilash uchun eng yaxshi ekanligini birgalikda ko'rib chiqamiz.
Miyaga qanday vitaminlar kerak?
Miya tanamizdagi barcha organlar va tizimlarning faoliyatini tartibga soluvchi asosiy organdir. Stress, to'yib ovqatlanmaslik, kasalliklar, gormonal muvozanat tufayli uning ishlash samaradorligi pasayadi.
Vitaminlar markaziy asab tizimining ishida muhim rol o'ynaydi. Har xil kimyoviy tabiatdagi organik birikmalar deb ataladi. Ular oziq-ovqatda topiladi va ular bilan birga tanaga kiradi. Bizning tanamiz ularning ayrimlarini o'z-o'zidan ishlab chiqaradi. Ammo immunitetning pasayishi, past sifatli mahsulotlar tufayli bu birikmalar ko'pincha tanamizda etishmayapti. Va etishmovchilikka birinchi bo'lib miya javob beradi. Xotira buziladi, konsentratsiya kamayadi. Tanadagi har bir tizim yoki organ ma'lum biologik moddalar, vitaminlar va minerallarga boshqalaridan ko'ra ko'proq ehtiyoj sezadi. Masalan, sochlar biotin, rux, selenga (sochlar uchun vitaminlar haqida yozgan edim), immunitet tizimiga - B, C, vit vitaminlariga muhtoj. D3, ayol tanasi vitga muhtoj. A, E, B guruhi, tug'ilgandan keyin ayol ham uning vitaminlariga muhtoj.
Shaxsan men tabiiy vitaminlar, oziq-ovqat, o'tlar, ekstraktlar tarafdoriman va bu haqda juda ko'p yozganman, ammo ba'zida tanani farmatsevtika qo'llab-quvvatlashi kerak, va hayotning ba'zi daqiqalarida ular shunchaki zarur.
Va qaysi mahsulot tarkibida qaysi vitaminlar borligi haqida bosh qotirmaslik uchun "oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlarni rangiga qarab tanlang" maqolasini o'qing.
Bolalar, ayniqsa, vitaminlarni muntazam iste'mol qilishga muhtoj. Ularning tanasi tez o'sib boradi va yangi hujayralarni yaratish uchun ozuqa moddalarini talab qiladi. Vitaminli birikmalarning etishmasligini qoplash uchun shifokorlar sintetik analoglari bo'lgan farmatsevtik preparatlarni ichishga maslahat berishadi.
Organizm uchun ko'plab foydali birikmalardan miyaning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan quyidagi moddalarga e'tibor bering.
Beta karotin va A vitamini
Beta-karotin - bu rang beruvchi pigment ta'sirida A vitaminiga aylanadigan birikma. Ushbu modda xotirani, ko'rishni yaxshilaydi, miyani salbiy ta'sirlardan himoya qiladi. Aloqa tafakkurning degeneratsiyasini oldini oladi.
B guruhi vitaminlari
Guruhga kattalar va bolalar uchun foydali bo'lgan bir qator vitamin birikmalari kiradi. Ular kuchli antioksidantlardir. Agar ular tanada etarli bo'lmasa, neyrotransmitterlar yo'q qilinadi. Vitaminlarning har bir turi miyaga o'zgacha ta'sir qiladi:
- B1 (tiamin).Moddaning katta qismi miya va markaziy asab tizimida mavjud. Bu xotiraga eng ko'p ta'sir qiladi. Ushbu birikma to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash orqali miyaning qarishini oldini oladi. B1 vitaminining etishmasligi bilan depressiya, zaiflik va charchoq rivojlanadi.
- B2 (riboflavin).Aloqa tanani energiya bilan ta'minlaydi, miyaning faol ishini rag'batlantiradi. Agar vitamin etarli bo'lmasa, charchoq seziladi.
- B3 (nikotinik kislota).Fermentlarni sintez qilish uchun modda talab qilinadi. Murakkab tanaga energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, uni miyaga beradi.
- B5 (pantotenik kislota).Vitamin juda beqaror, u pishirish paytida tezda yo'q bo'lib ketadi. Ulanish uzoq muddatli xotira, miya hujayralari o'rtasida ma'lumot uzatish uchun javobgardir. Murakkab miyani nikotin va spirtli ichimliklar ta'siridan himoya qiladi.
- B6 (piridoksin).Aloqa fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi, depressiyani oldini oladi. Tanani ushbu moddalar bilan ta'minlash uchun vitaminli preparatlarni qabul qilish yaxshiroqdir.
- B9 (foliy kislotasi).Vitamin xotira, asab tizimining normal ishlashi uchun javobgardir, kuch beradi. Murakkab homilador ayollarga sog'lom bola tug'ilishiga yordam beradi, chunki bu homilaning markaziy asab tizimini shakllantirish uchun zarur.
- B12 (siyanokobalamin).Modda organizmning uyqudan bedorlikka va aksincha o'tishini ta'minlaydi. Bog'lash, shuningdek, qisqa muddatli xotira bilan chambarchas bog'liq. B12 etishmovchiligi bilan vaqt zonasini o'zgartirganda qiyin moslashish paydo bo'ladi.
S vitamini
Biz askorbin kislotani immunitet tizimini faollashtiradigan moddalar sifatida bilamiz. Ammo modda aqliy zo'riqishni engillashtiradi, charchoq uchun tavsiya etiladi. Shuningdek, askorbin kislota antioksidant bo'lib, miyani qarishdan saqlaydi.
D vitamini
Kayfiyat va xotirani yaxshilash uchun suyak tizimining holatini yaxshilash bilan bir qatorda D vitamini yoki kalsiferol ham zarur. U asab tizimini kasalliklardan, shu jumladan onkologiyadan himoya qiladi va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi. Kalsiferol etishmovchiligi bilan kognitiv buzilish paydo bo'ladi. D vitamini va uning tarkibidagi ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.
Vitamin K
Vikasol yoki K vitamini miyani tezlashtirish, miya hujayralarining qarishini sekinlashtirish va Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun ishlatiladi. Murakkab kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi.
lesitin
Bu asab tizimini rag'batlantiradigan fosfolipidning nomi. B5 vitamini ishtirokida u asab impulslarining uzatilishi uchun javobgar bo'lgan nörotransmitter bo'lgan atsetilxolinga aylanadi.
Hayotning birinchi yillarida bola tanasi ona sutidan lesitin oladi. Nutqni rivojlantirish, ijtimoiy moslashuv va chaqaloqning ishlashi qabul qilingan fosfolipid miqdoriga bog'liq. Lesitin kattalarga samaradorlikni saqlashga, oz charchashni his qilishga yordam beradi. Lesitin va uning tarkibida qanday oziq-ovqat borligi haqida ko'proq ma'lumot.
Omega-3 yog 'kislotalari
Baliq yog'larida, yong'oqlarda va urug'larda mavjud bo'lgan bu birikmalar tom ma'noda miya ovqatidir. Ular reaktsiya vaqtlarini tezlashtiradi, xotirani yaxshilaydi va aqliy ravshanlikni saqlashga yordam beradi.
kreatin
Azotli aminokislota hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi. Bu energiya tejaydigan rol o'ynaydi, yaxshi xotira va analitik fikrlashni ta'minlaydi. Miyaning ishlashini ta'minlash uchun 5 g modda etarli.
L-tirozin
Mushak to'qimalarida mavjud bo'lgan aminokislota. Bu epinefrin va norepinefrin, dopamin nörotransmitterining sintezini ta'minlaydi. Ushbu modda bilan qo'shimcha aqliy mehnatga ega odamlar uchun ko'rsatiladi. Bu kontsentratsiyani yaxshilaydi, charchoq chegarasini oshiradi.
L-karnitin
Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan yana bir aminokislota. Agar siz muntazam ravishda qo'shimcha ovqat iste'mol qilsangiz, miyani faollashtirishingiz, surunkali charchoqni yo'qotishingiz va samaradorlikni oshirishingiz mumkin.
Vitamin etishmasligi belgilari
Bir qator omillar miya hujayralariga zarar etkazishi mumkin. Ular asta-sekin tiklanadi, ammo yoshi bilan, yomon ovqatlanish, kasallik va stress bilan jarayon susayadi. Hujayralarni qurish va markaziy asab tizimining asosiy funktsiyalarini ta'minlash uchun vitaminlar etishmasligi miyaning ishlashiga ta'sir qiladi:
- depressiya rivojlanadi, tashvish, tajovuzkorlik, kayfiyat o'zgarishi paydo bo'ladi;
- xotira yomonlashadi;
- muvofiqlashtirish buzilgan;
- uyqu buziladi;
- apatiya, charchoq paydo bo'ladi;
- bosh og'rig'i bor;
- chalg'ish paydo bo'ladi, diqqatni jamlash qiyinlashadi;
- fikrlash jarayoni sekinlashadi;
- ozish, ishtaha;
- bolalarda o'qish bilan bog'liq muammolar, charchoqning kuchayishi.
Vitamin etishmasligi jiddiy kasalliklarni yashirishi mumkin. Qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki mavjud patologiyalar fonida allergik reaktsiya yoki boshqa reaktsiyalar mumkin.